高马尔今天小编(惠惠君)要和大家分享的是一种“低成本”就能让心情变好的方式，真的推荐你试试！,欢迎阅读~
让我们想象这样一个场景：
结束了一天的忙碌，疲惫的你回到家中，满心渴望着将白天繁杂的工作以及烦恼统统抛诸腦后。
于是，你抱起编织篮子，窝进沙发，继续前一天尚未完成的作品。渐渐地，整个世界仿佛都安静了下来，你的目光完全聚焦在翻飞的手指与五彩斑斓的线绳上，压力与疲惫不知不觉间消散无踪。
其实，这种奇妙的感受并非个例。在一些社交平台上，很多人都分享过自己或家人被一些手工活动治愈的经历，有些甚至引起很多人的共鸣。
图源：某社交平台
这些都向我们揭示了一个心理学现象：人类对手工活动的天然喜爱，或许正是开启情绪与专注力 " 自我调节 " 大门的神秘钥匙。
做手工
一种 "低成本" 就能调节情绪的方式
对于众多下班后还要奔赴编织、编结，甚至木工、拓印课程的上班族而言，从紧张的工作状态转换到专注于一件手工活，是一种极为有效的情绪调节方式。
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做手工并非单纯的机械重复，而是在身体感知与理性控制之间搭建神经通路。它能够改善大腦的工作模式，调节情绪，刺激内啡肽产生幸福感，甚至激活免疫系统。
就如同健身爱好者所熟知的 " 跑步高潮 "，手工爱好者也会进入一种 " 心流状态 "。不同之处在于，手工活动提供的反馈周期更短。以编织为例，每完成一个针脚，都是一次即时的奖励。
美国临床神经心理学家凯瑟琳・凯里・李维斯发起的一项研究表明，编织等手工艺制作活动堪称一种天然的抗抑郁剂，它既能减轻人们承受的压力，又能有效治疗创伤后应激障碍。
国内学者的研究同样显示，将手工活动应用于抑郁症康复训练，实验组患者的抑郁症状和精神状态得到了显著改善。此外，手工编织还能提升社会能力，培养兴趣，对情绪障碍患者进行康复治疗，促进心理健康与社会功能的提升。
此外，双手协同的手工活动能够显著提升专注力，这一过程涉及手眼协调训练以及重复性动作带来的心理效应。心理学研究表明，手眼协调训练能够激活大腦的多个区網域，增强认知功能，进而提高专注力。
同时，重复性动作有助于培养专心和耐心，使手工者更容易沉浸在活动中，减少外界干扰。比如，在手工编织过程中，参与者需要不断调整线材、操作针具，这不仅锻炼了手眼协调能力，还通过反复练习增强了心理稳定性。
从操作特点来看，手工活动虽有一定重复性动作，但并非机械重复，而是在不断积累经验、克服困难，使作品达到更理想的状态。在这一过程中，对手工者而言，应对偶然因素、追求最终形态都会促使其专注投入，形成一种主动参与、身心凝聚的和谐体验。
手工疗法
一种优秀的心理治疗辅助手段
手工活动与艺术心理治疗紧密相连，其起源可追溯至传统手工艺在心理健康领網域的初步应用。
随着时间推移，手工疗法逐渐融入艺术心理治疗范畴，成为一种辅助治疗手段。在编织疗法、刺绣疗法和园艺疗法等与 " 动手 " 相关的心理治疗方法中，个体通过具体的操作过程，释放压力、调节情绪并提升专注力。
在临床医学和教育实践中，黏土、编织、折纸剪纸、拼贴和雕刻等手工形式已得到广泛应用。研究表明，对于确诊的抑郁症、焦虑症和精神分裂症患者，手工类艺术疗愈方法具有显著疗效。在重大疾病患者、肿瘤化疗患者中，手工艺疗法的应用能够有效降低焦虑、抑郁等负面情绪，辅助治疗，改善生活质量。
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在现代都市生活中，人们面临着日益增大的心理压力，手工疗法提供了一种自然、非药物的治疗方式，能让手工者从中获得自我价值和自我效能感的认同，在心理上感到充实，增强自尊。
此外，社会心理学家还发现了 " 手工社交 " 的独特价值。在国内某社区手工坊，超过一半的参与者表示通过编绳活动建立了高质量的社交关系。这种非言语的协同创作，避开了社交焦虑的常见触发点，为现代人提供了 " 温柔社交 " 的新途径。未来，随着心理健康需求的不断增长，手工疗法的发展潜力巨大，应用场景将更加多元化。
需要注意这些事！
对于初学者来说，选择一些经济成本低、入门容易且难度适中的手工活动，是调节情绪的良好开端。
这类手工活动往往不需要昂贵的材料，仅需一些基础工具便可开展。例如成本低廉的毛线编织，通过挑选自己喜爱的颜色和图案，能够激发个人创造力与满足感，从而有效缓解压力、调节情绪。
特别需要注意的是，如果做手工是为了放松或减压，就不要过于执着于技巧的精湛与成品的完美。不妨将更多注意力放在材料的触感、手指的精细动作以及色彩搭配带来的愉悦感受上。倘若对自己要求过高，导致越做越累，那就与 " 疗愈 " 的初衷背道而驰了。
此外，无论从事哪种 " 手工活儿 "，都应注意适时适度，保护好颈椎和视力。长时间低头做手工可能引发颈椎劳损，建议每隔一段时间就抬头休息，做一些颈椎伸展运动。
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同时，保持良好的坐姿，使用合适的光线阅读说明或模板，避免眼睛疲劳。手工时长方面，建议每次不宜超过一小时，尤其是对于视力和颈椎较为敏感的人群，适时休息有助于缓解身体疲劳，保持心情愉悦。
通过合理安排时间，注重健康保护，做手工不仅能成为有效的情绪调节方式，还能在日常生活中为我们带来更多乐趣与放松。
参考文献
[ 1 ] 孙乐乐，张丽，任雪，等。手工制作联合药物治疗广泛性焦虑患者的临床对照研究 [ J ] . 中国健康心理学杂志，2015,23 ( 10 ) :1448-1451.DOI:10.13342/j.cnki.cjhp.2015.10.003.
[ 2 ] 吴文义。针对自闭症儿童手工疗愈的研究 [ D ] . 四川美术学院，2019.DOI:10.27344/d.cnki.gscmc.2019.000071.
[ 3 ] 彭维。手工作业在抑郁症康复中的应用效果 [ J ] . 人人健康，2019, ( 12 ) :64.
[ 4 ] 吴萍。从心理学的角度看手工创作的艺术治疗作用 [ J ] . 大众文艺，2018, ( 17 ) :240.DOI:10.20112/j.cnki.issn1007-5828.2018.17.173.
[ 5 ] 潘鲁生，殷波。手工艺的艺术疗愈价值与机制研究 [ J ] . 艺术教育，2024, ( 09 ) :28-34.
策划制作
作者丨窦媛媛 心理咨询师 中国科普作家协会会员
审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所 副研究员
策划丨一诺
责编丨一诺
审校丨徐来、林林
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