高马尔膳食宝塔的第二层是水果蔬菜，水果就好吃又养颜，不少女性为了保持身材，吃很多的水果。怀孕以后认为多吃水果能让宝宝皮肤白，每天吃-斤水果。这些都是不对的。吃得过多也同样会摄入过量的糖分。水果的量是每天-两，可以几种拼一份来增加饮食的多样性，而不是吃很大的量，吃水果的最佳时间是中餐前一小时，建议大家不要空腹吃水果，也不要和海鲜类一起吃。多选择应季水果，尽量吃新鲜和自然成熟的。每日蔬菜两到斤，蔬菜含有丰富的维生素c和膳食纤维，绿叶蔬菜是叶酸的主要来源，很多蔬菜中含钙也非常丰富，比如菠菜，但是这些蔬菜中同时还含有比较多的草酸，用热水焯一下就可以留下钙质，去掉草酸了。牛奶、花生、大豆等，以保证学生们能精力充沛地学习。今天小编要和大家分享的是科学营养知识征文作文范文通用3篇,欢迎阅读~
科学营养知识征文作文范文 第1篇
蛋黄，绿叶蔬菜，谷类，菌类中也很丰富。
厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜欢吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。再加上学习、精神压力大，运动量不足，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，，我国青少年肥胖症发生率逐年升高。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。为了青少年茁壮成长，应大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。学校配餐正是根据不同食物所含的营养和不同年龄段的营养标准，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，平衡健康。
有素，尽量做到多样化。
薯类、豆类，女性每天要吃5-6两主食，男性是8-9两。主食中主要成分是淀粉，还有蛋白质，维生素e和多种矿物质，是维生素b族的主要来源，长期缺少主食，机体会动用脂肪或蛋白质来供给热能，代谢不仅会增加肾脏的负担，也会损失脂溶性维生素和矿物质，使营养失衡更加严重。如果人体中脂肪的比例低到一定程度，生理周期都会受到影响。所以女性朋友如果爱美，那么一定要每天摄入足够的主食，靠营养的均衡和适度的运动来保持美丽，不吃主食是不可取的。米和面的做法以蒸煮为主，大米要少淘洗，因为维生素b族是水溶性的且不耐高温，流水冲洗或用热水洗都会损失1/3到一半的维生素b族，如果吃捞饭或是煮面条，米汤和面汤都不要丢弃。喝多朋友爱吃油条，实际上经过高温和碱的作用，油条中的维生素b1全部被破坏，维生素b2和尼克酸损失一半。因此油条好吃但不健康。除了米面，我们还要增加一些粗粮，大家知道粮食在加工过程中，会去掉谷皮、糊粉层和胚，越精制营养损失就越多，而粗粮比较多的保留这些部分，同时能够增加膳食纤维，促进肠蠕动。大米和面粉里蛋氨酸含量高而赖氨酸含量低，豆类中富含赖氨酸含量高正好弥补了这个不足，使得各种氨基酸能够被充分的利用，合成人体生长发育所需的蛋白质。因此煮饭的时候可以加一些红豆、青豆、黑豆、小米、玉米等。
包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
健康成长。
坚果、植物油中含量较多。维生素a我们更熟悉，胡萝卜素就是维生素a的一种，也能够提高生殖细胞的质量，增加子宫内膜的厚度。维生素a主要存在于绿叶蔬菜，黄色蔬菜和动物肝脏中。
面色发黄等，所以子时睡眠又被称为美容觉。午时是中午11点至下午1点，此时阳气最盛，适合小寐，休息
禽类、兔肉、鸡蛋都是很好的优质蛋白。大家可以每天吃一个煮鸡蛋，各种肉类换着吃，每天2-3两。牛羊肉是很好的滋补食物，尤其对女性能够补气血。要注意的是，牛肉过多会引发结肠癌，所以一周吃一次，吃羊肉容易上火，要配以凉性蔬菜比如白菜、油菜、冬瓜一起吃。另外每周吃一到两次海产品，深海鱼类不仅污染少，而且富含鱼油，鱼油中dha含量高，能够促进胎儿大脑的发育。dha并不神秘，它的化学名称是二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸。除了鱼以外，不饱和脂肪酸还较多的存在于植物的籽、大豆和坚果中，所以如果我们不吃鱼，只要摄入足够的不饱和脂肪酸，我们人体也可以自身合成dha。大家看膳食宝塔的再上一层，这里就建议每日吃少量坚果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，15-20克足够。这一层还有两类重要的营养物质，豆制品和奶制品。牛奶中含有人体发育所需的全部蛋白质，鲜奶和奶制品中还含有丰富的钙质和矿物质，如果我们每天能够喝500毫升的鲜奶，那么可以供给的钙质能达到520毫克。100克奶酪中含钙799毫克，完全能够满足人体一天的需要。如果有的朋友喝了牛奶胃肠道不适，可以改喝酸奶。大豆和豆制品同样具有很高的营养价值，其中的大豆异黄酮能够防癌和延缓衰老。大豆被称为植物肉，不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，而且在制作成豆腐或豆浆的过程中，大豆蛋白吸收率大大提高，煮大豆的吸收率为65%，豆浆或豆腐则达到92-94%。缺乏乳糖酶的人不能喝牛奶，每天喝豆浆也是非常好的。膳食宝塔的最上面一层是油和盐，盐每日不超过6克，油30克，大家一般都喜欢用花生油，建议增加一些不饱和脂肪酸含量高的油，比如橄榄油、茶油、芝麻油，这些油的不饱和脂肪酸都比花生油高，如果觉得麻烦不妨用调和油。除了各种营养物质的均衡之外，别忘了每天补充足量的水，1200-1500毫升，白开水是最好的饮料。
牛奶、花生、大豆等，以保证学生们能精力充沛地学习。
提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高青少年的生活质量和健康水平起着重要的作用。
养成吃好早餐的良好习惯。
膳食宝塔的第二层是水果蔬菜，水果就好吃又养颜，不少女性为了保持身材，吃很多的水果。怀孕以后认为多吃水果能让宝宝皮肤白，每天吃2-3斤水果。这些都是不对的。吃得过多也同样会摄入过量的糖分。水果的量是每天4-5两，可以几种拼一份来增加饮食的多样性，而不是吃很大的量，吃水果的最佳时间是中餐前一小时，建议大家不要空腹吃水果，也不要和海鲜类一起吃。多选择应季水果，尽量吃新鲜和自然成熟的。每日蔬菜8两到1斤，蔬菜含有丰富的维生素c和膳食纤维，绿叶蔬菜是叶酸的主要来源，很多蔬菜中含钙也非常丰富，比如菠菜，但是这些蔬菜中同时还含有比较多的草酸，用热水焯一下就可以留下钙质，去掉草酸了。
幻灯21：大家在备孕以及今后的孕产育儿过程中都会遇到各种各样的问题，遇到问题怎么办？上网查。不过现在网络信息太繁杂，而且质量也不高，绝大部分都是转载。可以说，大部分的信息都是无效的。在这里我给大家介绍一个思路。大家要相信，绝大部分的问题都是可以解决的，有科学的方法可循，那么如何找到科学的方法，先要问三个问题。首先问为什么？最常见的问题估计就是有关饮食的，比如早孕期不能吃山楂。这个大家都见过吧？几乎每一篇提及孕期饮食禁忌的文章都告诉你不能吃山楂。为什么？对，山楂中有某些物质能引起宫缩，导致流产。是的，很有道理。那么接着第二问，这是一个有关量的问题，多少，吃多少山楂会导致流产呢？这第二个问题我相信至今没有人能给出确切的答案。所以说吃山楂会流产这个论点就是不准确的。量是一个非常重要的因素，在孕产育儿的这个领域里，各种说法层出不穷，但是如果你去问量是多少，大多数的说法都不攻自破了。就像前面举得例子，如果吃点山楂就流产了，那么医院还要费那么大力气去建造人流手术室做什么用呢？意外怀孕还有什可怕，吃点山楂自己就流产了嘛！当你明白了这一点的时候，怎么做就比较好解决了，对于一个正常的孕妇，任何食物少量的吃都不会有什么问题。我们现在开始就要积累知识，把知识分类，不同领域的内容去咨询不同的专家。有关医疗的问题咨询医生，饮食的问题问营养师，运动方面的问题问运动教练，各司其职，我们的得到的也都是科学专业的内容。当知识形成体系的时候，就不会再因为一句xxx不能吃而恐慌了。下面我们就来用这个whh法来解答大家的问题。
幻灯11：讲到宝宝的健康，我还要给大家介绍一个重要的理论。大家都希望宝宝健康聪明，有不少人都说，聪明是第二位的，健康最重要。那么你们知道吗？宝宝健康的基础是在什么时候建立的？
幻灯17：对于备孕和孕期的饮食，可以说目前说法太多，可以说是海量的信息。如果去各种网页上搜索，孕妇什么忌口，吃什么能进补，殊不知这些信息鱼龙混杂，并不见得科学。所谓忌口的东西未必不能吃，好东西吃多了也一样有害。经常会有女性朋友问，吃什么好？吃什么对宝宝好？答案是吃什么都好，大自然给人类的食材都是好的，不好的是错误的烹饪方法和错误的搭配。比如肯德基的炸鸡翅是垃圾食品，但是这块鸡肉在成为炸鸡翅之前是很好的东西。豆浆好吗？好！鸡蛋好吗？也好？豆浆冲鸡蛋就不好了对吗？实际上把自己的饮食调整为营养均衡的饮食远比去搜索什么不能吃更有效，最好的饮食就是营养均衡的饮食。备孕期和孕期，以及我们平时的生活中，均衡的饮食就是最健康的饮食。什么是营养均衡的饮食，就是种类多而非多量。我们来看下面这张图，这是中国营养学会2014年制定的中国居民膳食宝塔，右侧的文字说明了我们每日所需的食物种类和量。
科学营养知识征文作文范文 第2篇
坚果、植物油中含量较多。维生素a我们更熟悉，胡萝卜素就是维生素a的一种，也能够提高生殖细胞的质量，增加子宫内膜的厚度。维生素a主要存在于绿叶蔬菜，黄色蔬菜和动物肝脏中。
牛奶、花生、大豆等，以保证学生们能精力充沛地学习。
包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
幻灯：对于备孕和孕期的饮食，可以说目前说法太多，可以说是海量的信息。如果去各种网页上搜索，孕妇什么忌口，吃什么能进补，殊不知这些信息鱼龙混杂，并不见得科学。所谓忌口的东西未必不能吃，好东西吃多了也一样有害。经常会有女性朋友问，吃什么好？吃什么对宝宝好？答案是吃什么都好，大自然给人类的食材都是好的，不好的是错误的烹饪方法和错误的搭配。比如肯德基的炸鸡翅是垃圾食品，但是这块鸡肉在成为炸鸡翅之前是很好的东西。豆浆好吗？好！鸡蛋好吗？也好？豆浆冲鸡蛋就不好了对吗？实际上把自己的饮食调整为营养均衡的饮食远比去搜索什么不能吃更有效，最好的饮食就是营养均衡的饮食。备孕期和孕期，以及我们平时的生活中，均衡的饮食就是最健康的饮食。什么是营养均衡的饮食，就是种类多而非多量。我们来看下面这张图，这是中国营养学会年制定的中国居民膳食宝塔，右侧的文字说明了我们每日所需的食物种类和量。
幻灯：讲到宝宝的健康，我还要给大家介绍一个重要的理论。大家都希望宝宝健康聪明，有不少人都说，聪明是第二位的，健康最重要。那么你们知道吗？宝宝健康的基础是在什么时候建立的？
禽类、兔肉、鸡蛋都是很好的优质蛋白。大家可以每天吃一个煮鸡蛋，各种肉类换着吃，每天-两。牛羊肉是很好的滋补食物，尤其对女性能够补气血。要注意的是，牛肉过多会引发结肠癌，所以一周吃一次，吃羊肉容易上火，要配以凉性蔬菜比如白菜、油菜、冬瓜一起吃。另外每周吃一到两次海产品，深海鱼类不仅污染少，而且富含鱼油，鱼油中dha含量高，能够促进胎儿大脑的发育。dha并不神秘，它的化学名称是二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸。除了鱼以外，不饱和脂肪酸还较多的存在于植物的籽、大豆和坚果中，所以如果我们不吃鱼，只要摄入足够的不饱和脂肪酸，我们人体也可以自身合成dha。大家看膳食宝塔的再上一层，这里就建议每日吃少量坚果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，-克足够。这一层还有两类重要的营养物质，豆制品和奶制品。牛奶中含有人体发育所需的全部蛋白质，鲜奶和奶制品中还含有丰富的钙质和矿物质，如果我们每天能够喝毫升的鲜奶，那么可以供给的钙质能达到毫克。克奶酪中含钙毫克，完全能够满足人体一天的需要。如果有的朋友喝了牛奶胃肠道不适，可以改喝酸奶。大豆和豆制品同样具有很高的营养价值，其中的大豆异黄酮能够防癌和延缓衰老。大豆被称为植物肉，不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，而且在制作成豆腐或豆浆的过程中，大豆蛋白吸收率大大提高，煮大豆的吸收率为%，豆浆或豆腐则达到-%。缺乏乳糖酶的人不能喝牛奶，每天喝豆浆也是非常好的。膳食宝塔的最上面一层是油和盐，盐每日不超过克，油克，大家一般都喜欢用花生油，建议增加一些不饱和脂肪酸含量高的油，比如橄榄油、茶油、芝麻油，这些油的不饱和脂肪酸都比花生油高，如果觉得麻烦不妨用调和油。除了各种营养物质的均衡之外，别忘了每天补充足量的水，-毫升，白开水是最好的饮料。
薯类、豆类，女性每天要吃-两主食，男性是-两。主食中主要成分是淀粉，还有蛋白质，维生素e和多种矿物质，是维生素b族的主要来源，长期缺少主食，机体会动用脂肪或蛋白质来供给热能，代谢不仅会增加肾脏的负担，也会损失脂溶性维生素和矿物质，使营养失衡更加严重。如果人体中脂肪的比例低到一定程度，生理周期都会受到影响。所以女性朋友如果爱美，那么一定要每天摄入足够的主食，靠营养的均衡和适度的运动来保持美丽，不吃主食是不可取的。米和面的做法以蒸煮为主，大米要少淘洗，因为维生素b族是水溶性的且不耐高温，流水冲洗或用热水洗都会损失/到一半的维生素b族，如果吃捞饭或是煮面条，米汤和面汤都不要丢弃。喝多朋友爱吃油条，实际上经过高温和碱的作用，油条中的维生素b全部被破坏，维生素b和尼克酸损失一半。因此油条好吃但不健康。除了米面，我们还要增加一些粗粮，大家知道粮食在加工过程中，会去掉谷皮、糊粉层和胚，越精制营养损失就越多，而粗粮比较多的保留这些部分，同时能够增加膳食纤维，促进肠蠕动。大米和面粉里蛋氨酸含量高而赖氨酸含量低，豆类中富含赖氨酸含量高正好弥补了这个不足，使得各种氨基酸能够被充分的利用，合成人体生长发育所需的蛋白质。因此煮饭的时候可以加一些红豆、青豆、黑豆、小米、玉米等。
有素，尽量做到多样化。
幻灯：大家在备孕以及今后的孕产育儿过程中都会遇到各种各样的问题，遇到问题怎么办？上网查。不过现在网络信息太繁杂，而且质量也不高，绝大部分都是转载。可以说，大部分的信息都是无效的。在这里我给大家介绍一个思路。大家要相信，绝大部分的问题都是可以解决的，有科学的方法可循，那么如何找到科学的方法，先要问三个问题。首先问为什么？最常见的问题估计就是有关饮食的，比如早孕期不能吃山楂。这个大家都见过吧？几乎每一篇提及孕期饮食禁忌的文章都告诉你不能吃山楂。为什么？对，山楂中有某些物质能引起宫缩，导致流产。是的，很有道理。那么接着第二问，这是一个有关量的问题，多少，吃多少山楂会导致流产呢？这第二个问题我相信至今没有人能给出确切的答案。所以说吃山楂会流产这个论点就是不准确的。量是一个非常重要的因素，在孕产育儿的这个领域里，各种说法层出不穷，但是如果你去问量是多少，大多数的说法都不攻自破了。就像前面举得例子，如果吃点山楂就流产了，那么医院还要费那么大力气去建造人流手术室做什么用呢？意外怀孕还有什可怕，吃点山楂自己就流产了嘛！当你明白了这一点的时候，怎么做就比较好解决了，对于一个正常的孕妇，任何食物少量的吃都不会有什么问题。我们现在开始就要积累知识，把知识分类，不同领域的内容去咨询不同的专家。有关医疗的问题咨询医生，饮食的问题问营养师，运动方面的问题问运动教练，各司其职，我们的得到的也都是科学专业的内容。当知识形成体系的时候，就不会再因为一句xxx不能吃而恐慌了。下面我们就来用这个whh法来解答大家的问题。
面色发黄等，所以子时睡眠又被称为美容觉。午时是中午点至下午点，此时阳气最盛，适合小寐，休息
膳食宝塔的第二层是水果蔬菜，水果就好吃又养颜，不少女性为了保持身材，吃很多的水果。怀孕以后认为多吃水果能让宝宝皮肤白，每天吃-斤水果。这些都是不对的。吃得过多也同样会摄入过量的糖分。水果的量是每天-两，可以几种拼一份来增加饮食的多样性，而不是吃很大的量，吃水果的最佳时间是中餐前一小时，建议大家不要空腹吃水果，也不要和海鲜类一起吃。多选择应季水果，尽量吃新鲜和自然成熟的。每日蔬菜两到斤，蔬菜含有丰富的维生素c和膳食纤维，绿叶蔬菜是叶酸的主要来源，很多蔬菜中含钙也非常丰富，比如菠菜，但是这些蔬菜中同时还含有比较多的草酸，用热水焯一下就可以留下钙质，去掉草酸了。
提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高青少年的生活质量和健康水平起着重要的作用。
养成吃好早餐的良好习惯。
健康成长。
厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜欢吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。再加上学习、精神压力大，运动量不足，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，，我国青少年肥胖症发生率逐年升高。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。为了青少年茁壮成长，应大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。学校配餐正是根据不同食物所含的营养和不同年龄段的营养标准，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，平衡健康。
蛋黄，绿叶蔬菜，谷类，菌类中也很丰富。
科学营养知识征文作文范文 第3篇
蛋黄，绿叶蔬菜，谷类，菌类中也很丰富。
厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜欢吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。再加上学习、精神压力大，运动量不足，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，，我国青少年肥胖症发生率逐年升高。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。为了青少年茁壮成长，应大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。学校配餐正是根据不同食物所含的营养和不同年龄段的营养标准，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，平衡健康。
有素，尽量做到多样化。
薯类、豆类，女性每天要吃5-6两主食，男性是8-9两。主食中主要成分是淀粉，还有蛋白质，维生素e和多种矿物质，是维生素b族的主要来源，长期缺少主食，机体会动用脂肪或蛋白质来供给热能，代谢不仅会增加肾脏的负担，也会损失脂溶性维生素和矿物质，使营养失衡更加严重。如果人体中脂肪的比例低到一定程度，生理周期都会受到影响。所以女性朋友如果爱美，那么一定要每天摄入足够的主食，靠营养的均衡和适度的运动来保持美丽，不吃主食是不可取的。米和面的做法以蒸煮为主，大米要少淘洗，因为维生素b族是水溶性的且不耐高温，流水冲洗或用热水洗都会损失1/3到一半的维生素b族，如果吃捞饭或是煮面条，米汤和面汤都不要丢弃。喝多朋友爱吃油条，实际上经过高温和碱的作用，油条中的维生素b1全部被破坏，维生素b2和尼克酸损失一半。因此油条好吃但不健康。除了米面，我们还要增加一些粗粮，大家知道粮食在加工过程中，会去掉谷皮、糊粉层和胚，越精制营养损失就越多，而粗粮比较多的保留这些部分，同时能够增加膳食纤维，促进肠蠕动。大米和面粉里蛋氨酸含量高而赖氨酸含量低，豆类中富含赖氨酸含量高正好弥补了这个不足，使得各种氨基酸能够被充分的利用，合成人体生长发育所需的蛋白质。因此煮饭的时候可以加一些红豆、青豆、黑豆、小米、玉米等。
包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
健康成长。
坚果、植物油中含量较多。维生素a我们更熟悉，胡萝卜素就是维生素a的一种，也能够提高生殖细胞的质量，增加子宫内膜的厚度。维生素a主要存在于绿叶蔬菜，黄色蔬菜和动物肝脏中。
面色发黄等，所以子时睡眠又被称为美容觉。午时是中午11点至下午1点，此时阳气最盛，适合小寐，休息
禽类、兔肉、鸡蛋都是很好的优质蛋白。大家可以每天吃一个煮鸡蛋，各种肉类换着吃，每天2-3两。牛羊肉是很好的滋补食物，尤其对女性能够补气血。要注意的是，牛肉过多会引发结肠癌，所以一周吃一次，吃羊肉容易上火，要配以凉性蔬菜比如白菜、油菜、冬瓜一起吃。另外每周吃一到两次海产品，深海鱼类不仅污染少，而且富含鱼油，鱼油中dha含量高，能够促进胎儿大脑的发育。dha并不神秘，它的化学名称是二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸。除了鱼以外，不饱和脂肪酸还较多的存在于植物的籽、大豆和坚果中，所以如果我们不吃鱼，只要摄入足够的不饱和脂肪酸，我们人体也可以自身合成dha。大家看膳食宝塔的再上一层，这里就建议每日吃少量坚果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，15-20克足够。这一层还有两类重要的营养物质，豆制品和奶制品。牛奶中含有人体发育所需的全部蛋白质，鲜奶和奶制品中还含有丰富的钙质和矿物质，如果我们每天能够喝500毫升的鲜奶，那么可以供给的钙质能达到520毫克。100克奶酪中含钙799毫克，完全能够满足人体一天的需要。如果有的朋友喝了牛奶胃肠道不适，可以改喝酸奶。大豆和豆制品同样具有很高的营养价值，其中的大豆异黄酮能够防癌和延缓衰老。大豆被称为植物肉，不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，而且在制作成豆腐或豆浆的过程中，大豆蛋白吸收率大大提高，煮大豆的吸收率为65%，豆浆或豆腐则达到92-94%。缺乏乳糖酶的人不能喝牛奶，每天喝豆浆也是非常好的。膳食宝塔的最上面一层是油和盐，盐每日不超过6克，油30克，大家一般都喜欢用花生油，建议增加一些不饱和脂肪酸含量高的油，比如橄榄油、茶油、芝麻油，这些油的不饱和脂肪酸都比花生油高，如果觉得麻烦不妨用调和油。除了各种营养物质的均衡之外，别忘了每天补充足量的水，1200-1500毫升，白开水是最好的饮料。
牛奶、花生、大豆等，以保证学生们能精力充沛地学习。
提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高青少年的生活质量和健康水平起着重要的作用。
养成吃好早餐的良好习惯。
膳食宝塔的第二层是水果蔬菜，水果就好吃又养颜，不少女性为了保持身材，吃很多的水果。怀孕以后认为多吃水果能让宝宝皮肤白，每天吃2-3斤水果。这些都是不对的。吃得过多也同样会摄入过量的糖分。水果的量是每天4-5两，可以几种拼一份来增加饮食的多样性，而不是吃很大的量，吃水果的最佳时间是中餐前一小时，建议大家不要空腹吃水果，也不要和海鲜类一起吃。多选择应季水果，尽量吃新鲜和自然成熟的。每日蔬菜8两到1斤，蔬菜含有丰富的维生素c和膳食纤维，绿叶蔬菜是叶酸的主要来源，很多蔬菜中含钙也非常丰富，比如菠菜，但是这些蔬菜中同时还含有比较多的草酸，用热水焯一下就可以留下钙质，去掉草酸了。
幻灯21：大家在备孕以及今后的孕产育儿过程中都会遇到各种各样的问题，遇到问题怎么办？上网查。不过现在网络信息太繁杂，而且质量也不高，绝大部分都是转载。可以说，大部分的信息都是无效的。在这里我给大家介绍一个思路。大家要相信，绝大部分的问题都是可以解决的，有科学的方法可循，那么如何找到科学的方法，先要问三个问题。首先问为什么？最常见的问题估计就是有关饮食的，比如早孕期不能吃山楂。这个大家都见过吧？几乎每一篇提及孕期饮食禁忌的文章都告诉你不能吃山楂。为什么？对，山楂中有某些物质能引起宫缩，导致流产。是的，很有道理。那么接着第二问，这是一个有关量的问题，多少，吃多少山楂会导致流产呢？这第二个问题我相信至今没有人能给出确切的答案。所以说吃山楂会流产这个论点就是不准确的。量是一个非常重要的因素，在孕产育儿的这个领域里，各种说法层出不穷，但是如果你去问量是多少，大多数的说法都不攻自破了。就像前面举得例子，如果吃点山楂就流产了，那么医院还要费那么大力气去建造人流手术室做什么用呢？意外怀孕还有什可怕，吃点山楂自己就流产了嘛！当你明白了这一点的时候，怎么做就比较好解决了，对于一个正常的孕妇，任何食物少量的吃都不会有什么问题。我们现在开始就要积累知识，把知识分类，不同领域的内容去咨询不同的专家。有关医疗的问题咨询医生，饮食的问题问营养师，运动方面的问题问运动教练，各司其职，我们的得到的也都是科学专业的内容。当知识形成体系的时候，就不会再因为一句xxx不能吃而恐慌了。下面我们就来用这个whh法来解答大家的问题。
幻灯11：讲到宝宝的健康，我还要给大家介绍一个重要的理论。大家都希望宝宝健康聪明，有不少人都说，聪明是第二位的，健康最重要。那么你们知道吗？宝宝健康的基础是在什么时候建立的？
幻灯17：对于备孕和孕期的饮食，可以说目前说法太多，可以说是海量的信息。如果去各种网页上搜索，孕妇什么忌口，吃什么能进补，殊不知这些信息鱼龙混杂，并不见得科学。所谓忌口的东西未必不能吃，好东西吃多了也一样有害。经常会有女性朋友问，吃什么好？吃什么对宝宝好？答案是吃什么都好，大自然给人类的食材都是好的，不好的是错误的烹饪方法和错误的搭配。比如肯德基的炸鸡翅是垃圾食品，但是这块鸡肉在成为炸鸡翅之前是很好的东西。豆浆好吗？好！鸡蛋好吗？也好？豆浆冲鸡蛋就不好了对吗？实际上把自己的饮食调整为营养均衡的饮食远比去搜索什么不能吃更有效，最好的饮食就是营养均衡的饮食。备孕期和孕期，以及我们平时的生活中，均衡的饮食就是最健康的饮食。什么是营养均衡的饮食，就是种类多而非多量。我们来看下面这张图，这是中国营养学会2014年制定的中国居民膳食宝塔，右侧的文字说明了我们每日所需的食物种类和量。
关于科学营养知识征文作文范文通用3篇就分享完了，您有什么想法可以联系小编。