高馬爾膳食寶塔的第二層是水果蔬菜，水果就好吃又養顏，不少女性為了保持身材，吃很多的水果。懷孕以後認為多吃水果能讓寶寶皮膚白，每天吃-斤水果。這些都是不對的。吃得過多也同樣會攝入過量的糖分。水果的量是每天-兩，可以幾種拼一份來增加飲食的多樣性，而不是吃很大的量，吃水果的最佳時間是中餐前一小時，建議大家不要空腹吃水果，也不要和海鮮類一起吃。多選擇應季水果，盡量吃新鮮和自然成熟的。每日蔬菜兩到斤，蔬菜含有豐富的維生素c和膳食纖維，綠葉蔬菜是葉酸的主要來源，很多蔬菜中含鈣也非常豐富，比如菠菜，但是這些蔬菜中同時還含有比較多的草酸，用熱水焯一下就可以留下鈣質，去掉草酸了。牛奶、花生、大豆等，以保證學生們能精力充沛地學習。今天小編要和大家分享的是科學營養知識征文作文範文通用3篇,歡迎閲讀~
科學營養知識征文作文範文 第1篇
蛋黃，綠葉蔬菜，谷類，菌類中也很豐富。
厭食、偏食者日益增多，很多學生都養成了喜歡吃零食、不愛吃主食的習慣，導致學生中營養不良者日益增多。再加上學習、精神壓力大，運動量不足，學生片面地攝入高脂肪、高蛋白食物，，我國青少年肥胖症發生率逐年升高。良好的營養、适當的鍛煉和合理的作息是影響其身心發育的三個重要因素。為了青少年茁壯成長，應大力普及學生營養知識，為學生提供合理的飲食結構。學校配餐正是根據不同食物所含的營養和不同年齡段的營養标準，合理調配膳食，做到葷素、粗細搭配，平衡健康。
有素，盡量做到多樣化。
薯類、豆類，女性每天要吃5-6兩主食，男性是8-9兩。主食中主要成分是澱粉，還有蛋白質，維生素e和多種礦物質，是維生素b族的主要來源，長期缺少主食，機體會動用脂肪或蛋白質來供給熱能，代謝不僅會增加腎髒的負擔，也會損失脂溶性維生素和礦物質，使營養失衡更加嚴重。如果人體中脂肪的比例低到一定程度，生理周期都會受到影響。所以女性朋友如果愛美，那麼一定要每天攝入足夠的主食，靠營養的均衡和适度的運動來保持美麗，不吃主食是不可取的。米和面的做法以蒸煮為主，大米要少淘洗，因為維生素b族是水溶性的且不耐高温，流水衝洗或用熱水洗都會損失1/3到一半的維生素b族，如果吃撈飯或是煮面條，米湯和面湯都不要丢棄。喝多朋友愛吃油條，實際上經過高温和鹼的作用，油條中的維生素b1全部被破壞，維生素b2和尼克酸損失一半。因此油條好吃但不健康。除了米面，我們還要增加一些粗糧，大家知道糧食在加工過程中，會去掉谷皮、糊粉層和胚，越精制營養損失就越多，而粗糧比較多的保留這些部分，同時能夠增加膳食纖維，促進腸蠕動。大米和面粉裏蛋氨酸含量高而賴氨酸含量低，豆類中富含賴氨酸含量高正好彌補了這個不足，使得各種氨基酸能夠被充分的利用，合成人體生長發育所需的蛋白質。因此煮飯的時候可以加一些紅豆、青豆、黑豆、小米、玉米等。
包子、餃子、馄饨等。根據營養學家建議，在主食中可摻食玉米、小米、荞麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃面粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆漿。
健康成長。
堅果、植物油中含量較多。維生素a我們更熟悉，胡蘿卜素就是維生素a的一種，也能夠提高生殖細胞的質量，增加子宮内膜的厚度。維生素a主要存在于綠葉蔬菜，黃色蔬菜和動物肝髒中。
面色發黃等，所以子時睡眠又被稱為美容覺。午時是中午11點至下午1點，此時陽氣最盛，适合小寐，休息
禽類、兔肉、雞蛋都是很好的優質蛋白。大家可以每天吃一個煮雞蛋，各種肉類換着吃，每天2-3兩。牛羊肉是很好的滋補食物，尤其對女性能夠補氣血。要注意的是，牛肉過多會引發結腸癌，所以一周吃一次，吃羊肉容易上火，要配以涼性蔬菜比如白菜、油菜、冬瓜一起吃。另外每周吃一到兩次海產品，深海魚類不僅污染少，而且富含魚油，魚油中dha含量高，能夠促進胎兒大腦的發育。dha并不神秘，它的化學名稱是二十二碳六烯酸，是一種不飽和脂肪酸。除了魚以外，不飽和脂肪酸還較多的存在于植物的籽、大豆和堅果中，所以如果我們不吃魚，只要攝入足夠的不飽和脂肪酸，我們人體也可以自身合成dha。大家看膳食寶塔的再上一層，這裏就建議每日吃少量堅果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，15-20克足夠。這一層還有兩類重要的營養物質，豆制品和奶制品。牛奶中含有人體發育所需的全部蛋白質，鮮奶和奶制品中還含有豐富的鈣質和礦物質，如果我們每天能夠喝500毫升的鮮奶，那麼可以供給的鈣質能達到520毫克。100克奶酪中含鈣799毫克，完全能夠滿足人體一天的需要。如果有的朋友喝了牛奶胃腸道不适，可以改喝酸奶。大豆和豆制品同樣具有很高的營養價值，其中的大豆異黃酮能夠防癌和延緩衰老。大豆被稱為植物肉，不僅含有豐富的不飽和脂肪酸，而且在制作成豆腐或豆漿的過程中，大豆蛋白吸收率大大提高，煮大豆的吸收率為65%，豆漿或豆腐則達到92-94%。缺乏乳糖酶的人不能喝牛奶，每天喝豆漿也是非常好的。膳食寶塔的最上面一層是油和鹽，鹽每日不超過6克，油30克，大家一般都喜歡用花生油，建議增加一些不飽和脂肪酸含量高的油，比如橄榄油、茶油、芝麻油，這些油的不飽和脂肪酸都比花生油高，如果覺得麻煩不妨用調和油。除了各種營養物質的均衡之外，别忘了每天補充足量的水，1200-1500毫升，白開水是最好的飲料。
牛奶、花生、大豆等，以保證學生們能精力充沛地學習。
提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀态等。這種經濟、實用、有效、非藥物又無副作用的措施，對于提高青少年的生活質量和健康水平起着重要的作用。
養成吃好早餐的良好習慣。
膳食寶塔的第二層是水果蔬菜，水果就好吃又養顏，不少女性為了保持身材，吃很多的水果。懷孕以後認為多吃水果能讓寶寶皮膚白，每天吃2-3斤水果。這些都是不對的。吃得過多也同樣會攝入過量的糖分。水果的量是每天4-5兩，可以幾種拼一份來增加飲食的多樣性，而不是吃很大的量，吃水果的最佳時間是中餐前一小時，建議大家不要空腹吃水果，也不要和海鮮類一起吃。多選擇應季水果，盡量吃新鮮和自然成熟的。每日蔬菜8兩到1斤，蔬菜含有豐富的維生素c和膳食纖維，綠葉蔬菜是葉酸的主要來源，很多蔬菜中含鈣也非常豐富，比如菠菜，但是這些蔬菜中同時還含有比較多的草酸，用熱水焯一下就可以留下鈣質，去掉草酸了。
幻燈21：大家在備孕以及今後的孕產育兒過程中都會遇到各種各樣的問題，遇到問題怎麼辦？上網查。不過現在網絡信息太繁雜，而且質量也不高，絕大部分都是轉載。可以説，大部分的信息都是無效的。在這裏我給大家介紹一個思路。大家要相信，絕大部分的問題都是可以解決的，有科學的方法可循，那麼如何找到科學的方法，先要問三個問題。首先問為什麼？最常見的問題估計就是有關飲食的，比如早孕期不能吃山楂。這個大家都見過吧？幾乎每一篇提及孕期飲食禁忌的文章都告訴你不能吃山楂。為什麼？對，山楂中有某些物質能引起宮縮，導致流產。是的，很有道理。那麼接着第二問，這是一個有關量的問題，多少，吃多少山楂會導致流產呢？這第二個問題我相信至今沒有人能給出确切的答案。所以説吃山楂會流產這個論點就是不準确的。量是一個非常重要的因素，在孕產育兒的這個領域裏，各種説法層出不窮，但是如果你去問量是多少，大多數的説法都不攻自破了。就像前面舉得例子，如果吃點山楂就流產了，那麼醫院還要費那麼大力氣去建造人流手術室做什麼用呢？意外懷孕還有什可怕，吃點山楂自己就流產了嘛！當你明白了這一點的時候，怎麼做就比較好解決了，對于一個正常的孕婦，任何食物少量的吃都不會有什麼問題。我們現在開始就要積累知識，把知識分類，不同領域的内容去咨詢不同的專家。有關醫療的問題咨詢醫生，飲食的問題問營養師，運動方面的問題問運動教練，各司其職，我們的得到的也都是科學專業的内容。當知識形成體系的時候，就不會再因為一句xxx不能吃而恐慌了。下面我們就來用這個whh法來解答大家的問題。
幻燈11：講到寶寶的健康，我還要給大家介紹一個重要的理論。大家都希望寶寶健康聰明，有不少人都説，聰明是第二位的，健康最重要。那麼你們知道嗎？寶寶健康的基礎是在什麼時候建立的？
幻燈17：對于備孕和孕期的飲食，可以説目前説法太多，可以説是海量的信息。如果去各種網頁上搜索，孕婦什麼忌口，吃什麼能進補，殊不知這些信息魚龍混雜，并不見得科學。所謂忌口的東西未必不能吃，好東西吃多了也一樣有害。經常會有女性朋友問，吃什麼好？吃什麼對寶寶好？答案是吃什麼都好，大自然給人類的食材都是好的，不好的是錯誤的烹饪方法和錯誤的搭配。比如肯德基的炸雞翅是垃圾食品，但是這塊雞肉在成為炸雞翅之前是很好的東西。豆漿好嗎？好！雞蛋好嗎？也好？豆漿衝雞蛋就不好了對嗎？實際上把自己的飲食調整為營養均衡的飲食遠比去搜索什麼不能吃更有效，最好的飲食就是營養均衡的飲食。備孕期和孕期，以及我們平時的生活中，均衡的飲食就是最健康的飲食。什麼是營養均衡的飲食，就是種類多而非多量。我們來看下面這張圖，這是中國營養學會2014年制定的中國居民膳食寶塔，右側的文字説明了我們每日所需的食物種類和量。
科學營養知識征文作文範文 第2篇
堅果、植物油中含量較多。維生素a我們更熟悉，胡蘿卜素就是維生素a的一種，也能夠提高生殖細胞的質量，增加子宮内膜的厚度。維生素a主要存在于綠葉蔬菜，黃色蔬菜和動物肝髒中。
牛奶、花生、大豆等，以保證學生們能精力充沛地學習。
包子、餃子、馄饨等。根據營養學家建議，在主食中可摻食玉米、小米、荞麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃面粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆漿。
幻燈：對于備孕和孕期的飲食，可以説目前説法太多，可以説是海量的信息。如果去各種網頁上搜索，孕婦什麼忌口，吃什麼能進補，殊不知這些信息魚龍混雜，并不見得科學。所謂忌口的東西未必不能吃，好東西吃多了也一樣有害。經常會有女性朋友問，吃什麼好？吃什麼對寶寶好？答案是吃什麼都好，大自然給人類的食材都是好的，不好的是錯誤的烹饪方法和錯誤的搭配。比如肯德基的炸雞翅是垃圾食品，但是這塊雞肉在成為炸雞翅之前是很好的東西。豆漿好嗎？好！雞蛋好嗎？也好？豆漿衝雞蛋就不好了對嗎？實際上把自己的飲食調整為營養均衡的飲食遠比去搜索什麼不能吃更有效，最好的飲食就是營養均衡的飲食。備孕期和孕期，以及我們平時的生活中，均衡的飲食就是最健康的飲食。什麼是營養均衡的飲食，就是種類多而非多量。我們來看下面這張圖，這是中國營養學會年制定的中國居民膳食寶塔，右側的文字説明了我們每日所需的食物種類和量。
幻燈：講到寶寶的健康，我還要給大家介紹一個重要的理論。大家都希望寶寶健康聰明，有不少人都説，聰明是第二位的，健康最重要。那麼你們知道嗎？寶寶健康的基礎是在什麼時候建立的？
禽類、兔肉、雞蛋都是很好的優質蛋白。大家可以每天吃一個煮雞蛋，各種肉類換着吃，每天-兩。牛羊肉是很好的滋補食物，尤其對女性能夠補氣血。要注意的是，牛肉過多會引發結腸癌，所以一周吃一次，吃羊肉容易上火，要配以涼性蔬菜比如白菜、油菜、冬瓜一起吃。另外每周吃一到兩次海產品，深海魚類不僅污染少，而且富含魚油，魚油中dha含量高，能夠促進胎兒大腦的發育。dha并不神秘，它的化學名稱是二十二碳六烯酸，是一種不飽和脂肪酸。除了魚以外，不飽和脂肪酸還較多的存在于植物的籽、大豆和堅果中，所以如果我們不吃魚，只要攝入足夠的不飽和脂肪酸，我們人體也可以自身合成dha。大家看膳食寶塔的再上一層，這裏就建議每日吃少量堅果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，-克足夠。這一層還有兩類重要的營養物質，豆制品和奶制品。牛奶中含有人體發育所需的全部蛋白質，鮮奶和奶制品中還含有豐富的鈣質和礦物質，如果我們每天能夠喝毫升的鮮奶，那麼可以供給的鈣質能達到毫克。克奶酪中含鈣毫克，完全能夠滿足人體一天的需要。如果有的朋友喝了牛奶胃腸道不适，可以改喝酸奶。大豆和豆制品同樣具有很高的營養價值，其中的大豆異黃酮能夠防癌和延緩衰老。大豆被稱為植物肉，不僅含有豐富的不飽和脂肪酸，而且在制作成豆腐或豆漿的過程中，大豆蛋白吸收率大大提高，煮大豆的吸收率為%，豆漿或豆腐則達到-%。缺乏乳糖酶的人不能喝牛奶，每天喝豆漿也是非常好的。膳食寶塔的最上面一層是油和鹽，鹽每日不超過克，油克，大家一般都喜歡用花生油，建議增加一些不飽和脂肪酸含量高的油，比如橄榄油、茶油、芝麻油，這些油的不飽和脂肪酸都比花生油高，如果覺得麻煩不妨用調和油。除了各種營養物質的均衡之外，别忘了每天補充足量的水，-毫升，白開水是最好的飲料。
薯類、豆類，女性每天要吃-兩主食，男性是-兩。主食中主要成分是澱粉，還有蛋白質，維生素e和多種礦物質，是維生素b族的主要來源，長期缺少主食，機體會動用脂肪或蛋白質來供給熱能，代謝不僅會增加腎髒的負擔，也會損失脂溶性維生素和礦物質，使營養失衡更加嚴重。如果人體中脂肪的比例低到一定程度，生理周期都會受到影響。所以女性朋友如果愛美，那麼一定要每天攝入足夠的主食，靠營養的均衡和适度的運動來保持美麗，不吃主食是不可取的。米和面的做法以蒸煮為主，大米要少淘洗，因為維生素b族是水溶性的且不耐高温，流水衝洗或用熱水洗都會損失/到一半的維生素b族，如果吃撈飯或是煮面條，米湯和面湯都不要丢棄。喝多朋友愛吃油條，實際上經過高温和鹼的作用，油條中的維生素b全部被破壞，維生素b和尼克酸損失一半。因此油條好吃但不健康。除了米面，我們還要增加一些粗糧，大家知道糧食在加工過程中，會去掉谷皮、糊粉層和胚，越精制營養損失就越多，而粗糧比較多的保留這些部分，同時能夠增加膳食纖維，促進腸蠕動。大米和面粉裏蛋氨酸含量高而賴氨酸含量低，豆類中富含賴氨酸含量高正好彌補了這個不足，使得各種氨基酸能夠被充分的利用，合成人體生長發育所需的蛋白質。因此煮飯的時候可以加一些紅豆、青豆、黑豆、小米、玉米等。
有素，盡量做到多樣化。
幻燈：大家在備孕以及今後的孕產育兒過程中都會遇到各種各樣的問題，遇到問題怎麼辦？上網查。不過現在網絡信息太繁雜，而且質量也不高，絕大部分都是轉載。可以説，大部分的信息都是無效的。在這裏我給大家介紹一個思路。大家要相信，絕大部分的問題都是可以解決的，有科學的方法可循，那麼如何找到科學的方法，先要問三個問題。首先問為什麼？最常見的問題估計就是有關飲食的，比如早孕期不能吃山楂。這個大家都見過吧？幾乎每一篇提及孕期飲食禁忌的文章都告訴你不能吃山楂。為什麼？對，山楂中有某些物質能引起宮縮，導致流產。是的，很有道理。那麼接着第二問，這是一個有關量的問題，多少，吃多少山楂會導致流產呢？這第二個問題我相信至今沒有人能給出确切的答案。所以説吃山楂會流產這個論點就是不準确的。量是一個非常重要的因素，在孕產育兒的這個領域裏，各種説法層出不窮，但是如果你去問量是多少，大多數的説法都不攻自破了。就像前面舉得例子，如果吃點山楂就流產了，那麼醫院還要費那麼大力氣去建造人流手術室做什麼用呢？意外懷孕還有什可怕，吃點山楂自己就流產了嘛！當你明白了這一點的時候，怎麼做就比較好解決了，對于一個正常的孕婦，任何食物少量的吃都不會有什麼問題。我們現在開始就要積累知識，把知識分類，不同領域的内容去咨詢不同的專家。有關醫療的問題咨詢醫生，飲食的問題問營養師，運動方面的問題問運動教練，各司其職，我們的得到的也都是科學專業的内容。當知識形成體系的時候，就不會再因為一句xxx不能吃而恐慌了。下面我們就來用這個whh法來解答大家的問題。
面色發黃等，所以子時睡眠又被稱為美容覺。午時是中午點至下午點，此時陽氣最盛，适合小寐，休息
膳食寶塔的第二層是水果蔬菜，水果就好吃又養顏，不少女性為了保持身材，吃很多的水果。懷孕以後認為多吃水果能讓寶寶皮膚白，每天吃-斤水果。這些都是不對的。吃得過多也同樣會攝入過量的糖分。水果的量是每天-兩，可以幾種拼一份來增加飲食的多樣性，而不是吃很大的量，吃水果的最佳時間是中餐前一小時，建議大家不要空腹吃水果，也不要和海鮮類一起吃。多選擇應季水果，盡量吃新鮮和自然成熟的。每日蔬菜兩到斤，蔬菜含有豐富的維生素c和膳食纖維，綠葉蔬菜是葉酸的主要來源，很多蔬菜中含鈣也非常豐富，比如菠菜，但是這些蔬菜中同時還含有比較多的草酸，用熱水焯一下就可以留下鈣質，去掉草酸了。
提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀态等。這種經濟、實用、有效、非藥物又無副作用的措施，對于提高青少年的生活質量和健康水平起着重要的作用。
養成吃好早餐的良好習慣。
健康成長。
厭食、偏食者日益增多，很多學生都養成了喜歡吃零食、不愛吃主食的習慣，導致學生中營養不良者日益增多。再加上學習、精神壓力大，運動量不足，學生片面地攝入高脂肪、高蛋白食物，，我國青少年肥胖症發生率逐年升高。良好的營養、适當的鍛煉和合理的作息是影響其身心發育的三個重要因素。為了青少年茁壯成長，應大力普及學生營養知識，為學生提供合理的飲食結構。學校配餐正是根據不同食物所含的營養和不同年齡段的營養标準，合理調配膳食，做到葷素、粗細搭配，平衡健康。
蛋黃，綠葉蔬菜，谷類，菌類中也很豐富。
科學營養知識征文作文範文 第3篇
蛋黃，綠葉蔬菜，谷類，菌類中也很豐富。
厭食、偏食者日益增多，很多學生都養成了喜歡吃零食、不愛吃主食的習慣，導致學生中營養不良者日益增多。再加上學習、精神壓力大，運動量不足，學生片面地攝入高脂肪、高蛋白食物，，我國青少年肥胖症發生率逐年升高。良好的營養、适當的鍛煉和合理的作息是影響其身心發育的三個重要因素。為了青少年茁壯成長，應大力普及學生營養知識，為學生提供合理的飲食結構。學校配餐正是根據不同食物所含的營養和不同年齡段的營養标準，合理調配膳食，做到葷素、粗細搭配，平衡健康。
有素，盡量做到多樣化。
薯類、豆類，女性每天要吃5-6兩主食，男性是8-9兩。主食中主要成分是澱粉，還有蛋白質，維生素e和多種礦物質，是維生素b族的主要來源，長期缺少主食，機體會動用脂肪或蛋白質來供給熱能，代謝不僅會增加腎髒的負擔，也會損失脂溶性維生素和礦物質，使營養失衡更加嚴重。如果人體中脂肪的比例低到一定程度，生理周期都會受到影響。所以女性朋友如果愛美，那麼一定要每天攝入足夠的主食，靠營養的均衡和适度的運動來保持美麗，不吃主食是不可取的。米和面的做法以蒸煮為主，大米要少淘洗，因為維生素b族是水溶性的且不耐高温，流水衝洗或用熱水洗都會損失1/3到一半的維生素b族，如果吃撈飯或是煮面條，米湯和面湯都不要丢棄。喝多朋友愛吃油條，實際上經過高温和鹼的作用，油條中的維生素b1全部被破壞，維生素b2和尼克酸損失一半。因此油條好吃但不健康。除了米面，我們還要增加一些粗糧，大家知道糧食在加工過程中，會去掉谷皮、糊粉層和胚，越精制營養損失就越多，而粗糧比較多的保留這些部分，同時能夠增加膳食纖維，促進腸蠕動。大米和面粉裏蛋氨酸含量高而賴氨酸含量低，豆類中富含賴氨酸含量高正好彌補了這個不足，使得各種氨基酸能夠被充分的利用，合成人體生長發育所需的蛋白質。因此煮飯的時候可以加一些紅豆、青豆、黑豆、小米、玉米等。
包子、餃子、馄饨等。根據營養學家建議，在主食中可摻食玉米、小米、荞麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃面粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆漿。
健康成長。
堅果、植物油中含量較多。維生素a我們更熟悉，胡蘿卜素就是維生素a的一種，也能夠提高生殖細胞的質量，增加子宮内膜的厚度。維生素a主要存在于綠葉蔬菜，黃色蔬菜和動物肝髒中。
面色發黃等，所以子時睡眠又被稱為美容覺。午時是中午11點至下午1點，此時陽氣最盛，适合小寐，休息
禽類、兔肉、雞蛋都是很好的優質蛋白。大家可以每天吃一個煮雞蛋，各種肉類換着吃，每天2-3兩。牛羊肉是很好的滋補食物，尤其對女性能夠補氣血。要注意的是，牛肉過多會引發結腸癌，所以一周吃一次，吃羊肉容易上火，要配以涼性蔬菜比如白菜、油菜、冬瓜一起吃。另外每周吃一到兩次海產品，深海魚類不僅污染少，而且富含魚油，魚油中dha含量高，能夠促進胎兒大腦的發育。dha并不神秘，它的化學名稱是二十二碳六烯酸，是一種不飽和脂肪酸。除了魚以外，不飽和脂肪酸還較多的存在于植物的籽、大豆和堅果中，所以如果我們不吃魚，只要攝入足夠的不飽和脂肪酸，我們人體也可以自身合成dha。大家看膳食寶塔的再上一層，這裏就建議每日吃少量堅果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，15-20克足夠。這一層還有兩類重要的營養物質，豆制品和奶制品。牛奶中含有人體發育所需的全部蛋白質，鮮奶和奶制品中還含有豐富的鈣質和礦物質，如果我們每天能夠喝500毫升的鮮奶，那麼可以供給的鈣質能達到520毫克。100克奶酪中含鈣799毫克，完全能夠滿足人體一天的需要。如果有的朋友喝了牛奶胃腸道不适，可以改喝酸奶。大豆和豆制品同樣具有很高的營養價值，其中的大豆異黃酮能夠防癌和延緩衰老。大豆被稱為植物肉，不僅含有豐富的不飽和脂肪酸，而且在制作成豆腐或豆漿的過程中，大豆蛋白吸收率大大提高，煮大豆的吸收率為65%，豆漿或豆腐則達到92-94%。缺乏乳糖酶的人不能喝牛奶，每天喝豆漿也是非常好的。膳食寶塔的最上面一層是油和鹽，鹽每日不超過6克，油30克，大家一般都喜歡用花生油，建議增加一些不飽和脂肪酸含量高的油，比如橄榄油、茶油、芝麻油，這些油的不飽和脂肪酸都比花生油高，如果覺得麻煩不妨用調和油。除了各種營養物質的均衡之外，别忘了每天補充足量的水，1200-1500毫升，白開水是最好的飲料。
牛奶、花生、大豆等，以保證學生們能精力充沛地學習。
提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀态等。這種經濟、實用、有效、非藥物又無副作用的措施，對于提高青少年的生活質量和健康水平起着重要的作用。
養成吃好早餐的良好習慣。
膳食寶塔的第二層是水果蔬菜，水果就好吃又養顏，不少女性為了保持身材，吃很多的水果。懷孕以後認為多吃水果能讓寶寶皮膚白，每天吃2-3斤水果。這些都是不對的。吃得過多也同樣會攝入過量的糖分。水果的量是每天4-5兩，可以幾種拼一份來增加飲食的多樣性，而不是吃很大的量，吃水果的最佳時間是中餐前一小時，建議大家不要空腹吃水果，也不要和海鮮類一起吃。多選擇應季水果，盡量吃新鮮和自然成熟的。每日蔬菜8兩到1斤，蔬菜含有豐富的維生素c和膳食纖維，綠葉蔬菜是葉酸的主要來源，很多蔬菜中含鈣也非常豐富，比如菠菜，但是這些蔬菜中同時還含有比較多的草酸，用熱水焯一下就可以留下鈣質，去掉草酸了。
幻燈21：大家在備孕以及今後的孕產育兒過程中都會遇到各種各樣的問題，遇到問題怎麼辦？上網查。不過現在網絡信息太繁雜，而且質量也不高，絕大部分都是轉載。可以説，大部分的信息都是無效的。在這裏我給大家介紹一個思路。大家要相信，絕大部分的問題都是可以解決的，有科學的方法可循，那麼如何找到科學的方法，先要問三個問題。首先問為什麼？最常見的問題估計就是有關飲食的，比如早孕期不能吃山楂。這個大家都見過吧？幾乎每一篇提及孕期飲食禁忌的文章都告訴你不能吃山楂。為什麼？對，山楂中有某些物質能引起宮縮，導致流產。是的，很有道理。那麼接着第二問，這是一個有關量的問題，多少，吃多少山楂會導致流產呢？這第二個問題我相信至今沒有人能給出确切的答案。所以説吃山楂會流產這個論點就是不準确的。量是一個非常重要的因素，在孕產育兒的這個領域裏，各種説法層出不窮，但是如果你去問量是多少，大多數的説法都不攻自破了。就像前面舉得例子，如果吃點山楂就流產了，那麼醫院還要費那麼大力氣去建造人流手術室做什麼用呢？意外懷孕還有什可怕，吃點山楂自己就流產了嘛！當你明白了這一點的時候，怎麼做就比較好解決了，對于一個正常的孕婦，任何食物少量的吃都不會有什麼問題。我們現在開始就要積累知識，把知識分類，不同領域的内容去咨詢不同的專家。有關醫療的問題咨詢醫生，飲食的問題問營養師，運動方面的問題問運動教練，各司其職，我們的得到的也都是科學專業的内容。當知識形成體系的時候，就不會再因為一句xxx不能吃而恐慌了。下面我們就來用這個whh法來解答大家的問題。
幻燈11：講到寶寶的健康，我還要給大家介紹一個重要的理論。大家都希望寶寶健康聰明，有不少人都説，聰明是第二位的，健康最重要。那麼你們知道嗎？寶寶健康的基礎是在什麼時候建立的？
幻燈17：對于備孕和孕期的飲食，可以説目前説法太多，可以説是海量的信息。如果去各種網頁上搜索，孕婦什麼忌口，吃什麼能進補，殊不知這些信息魚龍混雜，并不見得科學。所謂忌口的東西未必不能吃，好東西吃多了也一樣有害。經常會有女性朋友問，吃什麼好？吃什麼對寶寶好？答案是吃什麼都好，大自然給人類的食材都是好的，不好的是錯誤的烹饪方法和錯誤的搭配。比如肯德基的炸雞翅是垃圾食品，但是這塊雞肉在成為炸雞翅之前是很好的東西。豆漿好嗎？好！雞蛋好嗎？也好？豆漿衝雞蛋就不好了對嗎？實際上把自己的飲食調整為營養均衡的飲食遠比去搜索什麼不能吃更有效，最好的飲食就是營養均衡的飲食。備孕期和孕期，以及我們平時的生活中，均衡的飲食就是最健康的飲食。什麼是營養均衡的飲食，就是種類多而非多量。我們來看下面這張圖，這是中國營養學會2014年制定的中國居民膳食寶塔，右側的文字説明了我們每日所需的食物種類和量。
關于科學營養知識征文作文範文通用3篇就分享完了，您有什麼想法可以聯系小編。